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전립선비대증은 중년 이후의 남성에게 나타나는 질환인데요. 전립선이 커지게 되면서 요도를 압박해서 배뇨 문제를 발생시키게 됩니다. 전립선의 건강을 위하여 전립선에 좋은음식 15가지를 알아봤습니다.
전립선?
전립선은 정자를 생산하는데 필요한 액체인 전립선 액을 분비합니다. 이 액체는 정자의 영양공급과 운동능력을 향상 시키며 정자의 생존 기간을 연장시킵니다. 또한 전립선액은 사람의 성 기능에도 영향을 미치는데 정상적인 성 기능을 유지하기 위해서는 전립선의 건강이 중요합니다.
전립선은 남성에게만 존재하는 기관으로 호르몬 분비를 담당하는 기관입니다. 방광 아래쪽에 위치해 있으며 주요기능으로는 정액의 일부를 생산하고 정액 속 정자에는 영양분을 공급해 정자가 운동 능력을 가지게 만들어주는 중요한 기관입니다.
최근 전립선암 발병률이 4년간 4배정도 증가하면서 남성 암 발병률 3위에 등극을 했다고 합니다. 특히 아직도 해당 암 발병률은 지속적으로 늘어나고 있어 2030년에는 그 순위가 더 높아질 위험에 있다고 합니다.
전립선에 좋은 음식은?
1. 검은콩
수박에는 리코펜 성분이 풍부해서 하루 2mg 섭취하는 것만으로도 전립선암 발병 위험이 1% 낮아집니다. 수박 1컵 반에는 그에 열 배에 달하는 10mg의 리코펜이 함유되어 있기에 전립선암 관리에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
신장을 보호하는 효과가 뛰어난 검은콩을 식초에 절여 먹는것도 효과적입니다. 식초는 체내 노폐물을 정화하고 독성을 해독하는 약효가 있어 이 두 가지를 함께 섭취하면 배뇨장애를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
콩을 1주일간 초에 절인 뒤 콩을 따로 씹어 먹고 식초는 요리에 가미해 먹거나 생수로 희석하여 마시면 됩니다.
2. 당근
당근 속 카로틴 성분이 전립선암 예방에 도움을 주는 성분인데 특시 한 연구진에서는 당근을 많이 먹은 그룹이 적게 먹은 그룹보다 전립선암 발병 위험이 65%나 낮게 나왔다고 합니다.
3. 토마토
토마토는 전립선에 좋은 음식 중 대표적인 음식으로 토마토 성분 중에 한가지 인 리코펜은 항암 작용을 하며 전립선 건강에 필수적인 영향을 미친다고 합니다.
한 연구에서는 토마토를 즐기는 남자들을 대상으로 조사한결과 토마토를 즐겨 먹지 않는 남성들에 비해 전립선 암 발생률이 35%나 낮았다고 하며 전립선 비대증 환자가 하루 1회 토마토 파스타를 계속해서 섭취한 결과 전립선 특이항원이 10%나 줄어 들었다고 합니다.
4. 브라질 너트
남아메리카에서 생산되는 땅콩으로 전립선 건강에 큰 도움을 주는 셀레늄이 매우 풍부한 음식입니다. 약 30g의 브라질 넛에는 셀레늄이 하루 권장 섭취량 보다 10배 이상 함유되어 있다고 합니다.
셀레늄뿐만 아니라 전립선 건강에 큰 도움이 되는 아연 또한 많이 포함되어 있습니다.
5. 녹차
녹차에는 항산화 성분인 폴리페놀의 일종이 다량 함유되어 있습니다. 녹차를 섭취하게 되면 우리 몸에 있는 활성산소를 없애주며 면역체계를 강화해줍니다.
녹차를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암을 일으키는 전립선 특이항원이 줄어 들었다고 합니다.
6. 석류
석류에는 비타민C를 포함한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어서 전립선염의 발생을 줄이고 전립선암을 예방하는 효과를 동시에 가져올 수 있습니다.
미국 암학회에서 전립선암 치료받은 환자가 석류 주스 240mL를 꾸준히 마시자 전립선암 재발이 감소하고 전립선 특이항원 수치인 PSA가 지속적으로 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
7. 연어
풍부하게 함유되어 있는 오메가3가 전립선 종양 및 성장을 억제합니다. 한 연구 결과엣 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하면 전립선 암 발생률이 크게 떨어진다고 밝혀졌습니다.
꼭 연어가아니라도 영양제로도 오메가3 섭취가 가능하니 영양제로라도 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 강황
흔히 카레 주성분으로 알려진 강황은 그 안에 존재하는 커큐민으로 인해 여러가지 건강 효능이 존재합니다. 아포토시스 효능은 강황에도 존재하며 카레를 섭취할 시에 전립선 암세포가 스스로 죽어버리는 현상이 일어난다고 합니다.
9. 브로콜리
세계 10대 슈퍼푸드 가운데 하나인 브로콜리 또한 남성 전립선에 좋은 음식입니다. 브로콜리 속에는 설포라판과 인돌 풍부하게 포함되어 있습니다.
그 중 설포라판은 인체 독을 제거하고 항암작용을 합니다. 인돌 성분은 전립선 특이항원 생성을 억제하고 전립선 암의 성장을 방해한다고 합니다.
10. 호박씨
전립선 비대증에 효과적인 호박씨는 카로티노이드와 오메가3가 풍부합니다. 카로티노이드는 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하며 오메가3는 전립선 비대증 발병 확률을 낮추어 준다고 합니다.
특히 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 전립선비대증에 효과적이며 호박씨 안에 포함된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가3 지방산은 양성 전립선비대증 발병을 낮추어 줍니다.
11. 굴
예로부터 카사노바의 음식이라고 불린 굴은 아연 함유량이 높습니다. 굴 하나에 아연이 약 30mg이 포함되어 있으며 철분 또한 풍부합니다.
아연은 전립선 비대증에 효과적이며 꾸준히 섭취하게 되면 전립선 비대증을 예방하고 개선하는데 큰 도움을 줍니다.
12. 마늘
마늘속 성분 증 알리신은 암세포를 죽이고 면역력을 키워주기 때문에 전립선암을 예방하고 전립선 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
하지만 마늘은 자극적이고 맵기 때문에 한꺼번에 많이 먹기보다는 하루에 두쪽 정도 섭취하는게 가장 좋습니다.
13. 호두
미국 텍사스 대학교 연구팀이 쥐를 대상으로 실험한 결과 호두를 섭취하지 않는 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면, 호두를 식단으로 섭취한 주들은 종양 발생 비율이 18% 밖에 나오지 않았습니다.
암 종양의 크기도 평균의 4분의 1에 불과한 것으로 나타났습니다. 호두를 간식으로 꾸준히 섭취하면 전립선 건강에 많은 도움이 됩니다.
14. 표고버섯
표고버섯에는 베타글루칸의 일종으로 항암 작용을 하는 렌티난 성분이 들어 있으며 한 연구결과에 따르면 표고버섯에는 눈, 폐 건강에도 매우 중요한 요소로 알려진 항산화 물질이 풍부합니다.
또한 독성 물질로부터 전립선을 포함하여 인체세포를 보호해준다고 합니다.
15. 마
한방에서는 전립선을 강화하는 음식으로 마를 꼽습니다. 일찍이 음기를 보하고 성기능을 향상해 남성의 허리를 강화해 주는 식품으로 알려져 있습니다.
각종 요리에 첨가해도 좋고 특히 생으로 갈아 마시면 효소 작용이 활발해져 더 큰 효능을 볼 수 있습니다.
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