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60대 고혈압 낮추는 방법 고혈압 초기증상 고혈압에 좋은 음식

향미 2024. 2. 16. 21:34

고혈압은 우리나라 성인 10명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 하지만 그만큼 위험성도 높은데요. 혈압이 높으면 뇌졸중, 심근경색 등 각종 합병증 발생률이 높아지며 심하면 사망에까지 이를 수 있다고 합니다.

특히 연세가 드신 60대 이후부터는 고혈압에 더 조심해야 하는데 오늘은 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 등에 알아보겠습니다.

60대 고혈압 낮추는방법

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상수치보다 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

대표적으로는 비만, 스트레스, 음주, 흡연, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 노화 등이 있습니다. 특히 비만은 고혈압 환자의 절반 가까이 차지한다고 하니 체중관리는 필수입니다.

특히 가족력이 있다면 더욱 주의해야 하며 나이가 들수록 동맥경화나 고지혈증 같은 다른 질환들이 동반될 확률이 높으니 정기검진을 받는 것이 좋습니다.

● 식습관 개선

나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 또 채소와 과일, 견과류, 생선, 우유 등 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

● 체중감량

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 고혈압을 낮추는 방법입니다.

● 운동

운동은 고혈압 낮추는 방법입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등의 운동을 추천합니다.

● 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 놓이는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 취미생활을 즐기는 것이 좋습니다.

● 약물치료

혈압이 높은 경우에는 약물치료를 받아야 합니다. 약물치료는 혈압을 낮추는데 효과적이지만 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

고혈압 초기증상

고혈압 초기증상은 뚜렷한 자각증상이 없습니다. 대부분 건강검진 시 우연히 발견되는 경우가 많은데요.

두통, 어지럼증, 코피, 가슴통증, 시력저하, 손발저림, 호흡곤란 등 여러가지 증상이 나타날 수 있지만 이 역시 사람마다 다르게 나타나기 때문에 미리 체크해서 초기에 잡는 것이 중요합니다.

● 두통 : 가끔씩 심한 두통이나 머리가 무거워지는 증상이 나타날 수 있습니다.

● 어지럼증 : 일시적인 어지러움이나 현기증이 느껴질 수 있습니다.

● 시력 변화 : 갑자기 시력이 약해지거나 뿌옇게 보일 수 있습니다.

● 호흡곤란 : 숨 쉬기가 어려워지거나 숨이 차다는 느낌이 들 수 있습니다.

● 피로감 : 지속적인 피로감이나 체력 감퇴를 느낄 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

1. 수박

수박은 스테롤린 성분뿐 만 아니라 수분 함량이 높은 음식으로써 노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다. 스테롤린 성분은 체내에서 산화질소를 생성시켜 혈관의 이완을 돕고 동맥이 유연해지도록 해줍니다.

이때 혈관 속에 있는 중성지방이나 콜레스테롤, 노폐물이 배출되기 때문에 기존의 혈액순환 장애를 개선하고 고혈압 증상 완화에도 큰 도움을 줍니다.

2. 브로콜리

칼륨 성분이 풍부하기 때문에 체내에 과도하게 축적되어 있는 나트륨을 배출시켜주는 작용을 합니다. 혈압이 낮아지도록 도움을 줄 뿐만 아니라 브로콜리 같은 경우 섬유질이 풍부하고 혈관 건강을 지켜주는 비타민 등이 풍부하기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 도움이 되는 음식입니다.

3. 레드비트

질산염 성분과 베타인 성분, 안토시아닌 등 다양한 영양 성분을 가지고 있는 레드비트는 고혈압 낮추는 방법에 큰 도움을 주는 음식입니다. 레드비트에는 질산염 함량이 풍부합니다.

이 경우 체내 산화질소 생성을 유도해 주기 때문에 자연스럽게 혈관이 확장되는 효과을 얻을 수 있게 됩니다. 이 과정에서 혈관 속의 중성지방이나 콜레스테롤 노폐물이 배출되고 혈액량이 증가하여 혈압이 내려가는 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

4. 양파와 마늘

양파와 마늘은 혈압을 조절하는데 도움이 되는 알리신이라는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

5. 잣과 아몬드

잣과 아몬드는 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 견과류

호두, 캐슈너트, 피스타치오 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 고혈압 예방에 도움을 줍니다.