당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

당뇨병은 주변에서 흔히 볼 수 있는 질병 중 하나입니다.  우리나라 기준으로 성인 10명 중 1명은 당뇨병 환자라고 합니다.  당뇨 초기에 나타나는 증상과 원인 관리방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

 

당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당뇨 초기증상

당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

 

 

1형 당뇨병 : 췌장에서 전혀 인슐린을 만들지 못하는 경우 1형 당뇨병이고, 매일 인슐린 주사를 맞아야 합니다.  1형 당뇨의 경우 유전적인 영향을 받습니다.  

 

 

2형 당뇨병 : 췌장에서 인슐린은 나오지만 부족하거나 인슐린의 효과가 감소하는 경우 식사조절과 운동으로 체중을 줄이고 노력하면 충분히 2형 당뇨병 극복이 가능합니다.

 

 

당뇨 초기증상으로 물을 많이 마시거나 소변을 자주보며 음식을 많이 섭취합니다.

혈당이 높아지면 흡수되지 못한 포도당이 모두 소변으로 나가게 되는 과정으로 제대로 된 에너지원으로 이용되지 못합니다.

 

 

결국 소변으로 배출된 이후 에너지원 흡수가 안 되어 있으니 배고픔을 더 많이 느끼고 과식을 하게 됩니다. 반복되다 보면 혈당은 더욱 높아지고 악순환만 초래합니다.

 

 

들어오는 포도당마다 계속 배출되니 피로감이 들고 무기력해지고 살이 점진적으로 빠지기 시작합니다.  이는 원활한 혈액순환을 제대로 이루어지지 않게 만들며 세포의 안정적인 영양분 공급을 못하고 산소 또한 되지 않기 때문에 손발 끝은 냉하거나 저리거나 할 경우가 높습니다.

 

 

여성이라면 자궁의 기혈 순환이 올바르지 못하니 생리불순이 지속되거나 혈액의 점도성이 높아 피부 건조 및 가려움이 심해집니다.

 

 

 

당뇨병 혈당값은?  공복 : 99 이하 / 식후 1시간 : 180 이하 / 식후 2시간 : 140 이하

 

  

 

당뇨 관리방법

당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

 

1. 혈당을 잘 관리한다.  

 

 

혈당을 잘 관리한다는 것은 공복혈당이 80 ~ 120mg/dL, 식후혈당 <180mg/dL, 그리고 취침전의 혈당 수치가 100~140 mg/dL로 유지 되어야 한다. 

 

혈당은 하루에도 수시로 변하는데 그 이유는 식사, 운동, 스트레스 등 다양하다.  따라서 혈당을 잘 조절하기 위해서는 일상 생활을 하면서 사이사이 자신의 혈당을 스스로 체크하는 자가혈당 측정을 통해 혈당의 변화와 그 원인 등을 확인하며 주의를 기울여야 한다.

 

 

2. 고혈압 관리에 힘써야 한다.

 

당뇨병 환자의 혈관은 높은 혈당으로 인해 다른 사람들보다 손상받기 쉽다.  이런 이유로 당뇨병 환자들은 고혈압 등 혈관계질환이 생길 위험이 크다.  표준 체중을 유지하고 염분 섭취를 1일 5~10g으로 제한 한다. 

 

포화지방산과 콜레스테롤이 높은 식품을 제한하고 섬유소를 많이 섭취하여 혈관 건강을 지켜야 한다.  음주 직후에는 혈압이 상승하므로 금주하고 저지방 식사를 하며 금연해야 한다.

 

 

3. 식사요법을 잘 실천한다.

 

당뇨병 환자가 영양 상담을 받으면 비만 정도나 활동량, 연령 등를 고려하여 필요한 만큼의 열량을 처방 받게 되는데 이 열량을 지키며 일정한 시간, 일정한 가격, 일정한 양 씩 배분하여 먹으면 적절한 체중과 에너지를 유지하고 혈당과 혈압을 조절하는데 도움이 된다.

 

식사할 때는 영양소를 골고루 하여 1숟가락 당 15회 이상 꼭꼭 씹어서 포만감을 느낄 수 있게 천천히 먹는 것이 좋다.

 

 

4. 운동요법을 잘 실천한다.

 

운동은 혈당 조절을 도와주고 몸의 면역성을 키워주기 때문에 당뇨병 환자에게는 필수적인 활동이다.  

 

운동은 식후 1시간 후에 준비체조 (5~10분), 본 운동(20~40분), 마무리 운동(5~10분)으로 구성하되, 본 운동 시간은 체력이나 합병증 등의 상황에 따라 조절하도록 한다.  

 

 

5. 적정 체중을 유지한다. 

 

체중은 당뇨병과 많은 연관이 있다.  특히 비만은 인슐린 저항성을 키워서 혈당 조절 능력을 떨어뜨리므로 당뇨병의 큰 적이다.

 

비만 판정을 받았다면 식사요법과 운동요법을 통해 한달에 0.5~1kg 정도씩을 목표로 잡고 적정 체중이 될 때까지 감량해야 한다.  

 

 

6. 약물요법을 잘 실천한다.

 

7. 정기검진을 빠뜨리지 않는다 

 

당뇨병은 만성질환으로 일상에서 꾸준히 관리하며 주기적으로 병원을 방문하여 검진을 통해 합병증 발생 여부나 다른 이상 유무를 확인해야 한다.  

 

 

8. 정기검진을 빠뜨리지 않는다.

 

9. 저혈당에 주의한다.

 

당뇨병 환자는 혈당을 내리기 위한 노력을 많이 하게 되는데 혈당이 지나치게 내려가는 것도 문제다.  

 

혈당이 일정 수준 이하로 내려가면 저혈당 증상이 나타날 수 있는데 이때 적절하게 대처하지 않으면 부상이나 후유증을 입거나 심지어는 사망에이를 수 있다.

 

 

당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

당뇨 초기 증상 혈당 운동 관리방법

 

 

 

 

 

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