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건강.의학

갱년기 불면증 온몸에 열감과 두근거림 예방방법

향미 2024. 4. 4. 22:08

폐경이 처음 시작 되면서 짜증과 우울보다는 온몸에 열감이 나서 아침, 저녁으로 추웠다 더웠다를 반복하는 생활을 하고 있어요. 아마도 50대를 시작하면서 많은 여성분들이 느끼는 갱년기 증상은 다르지만 마음은 다 똑같으리라 생각이 듭니다.

갱년기 불면증을 인해 밤에 잠을 이루지 못하거나 열감, 땀이 늘어나서 불편을 겪게 되어서 생활에 많은 불편을 느끼는 분들을 위해 글을 공유해 봅니다.

갱년기 원인

갱년기는 난소와 노화와 폐경에 의한 것이며 자연스러운 신체 변화과정입니다. 보통 40대 중후반에서 점진적으로 진행되면 평균 4~7년 정도 이어집니다. 이때 생리가 완전히 없어지는 폐경 이후 1년까지를 갱년기라 합니다.

갱년기 9가지 증상

가장 흔하게 일어나는 것이 갱년기 불면증입니다. 잠을 제대로 들지 못하는 생활이 계속되고 낮 시간대에는 피로도가 쌓이고 밤에는 깊게 자지 못해 삶의 질을 떨어뜨리게 합니다.

특히 야간에 열감으로 인해 자다가 열이 확 올라온다는 느낌을 받아서 더욱 힘들어 하실 것 같아요.

갱년기 증상에서 몸에서 드러나는 증상들을 체크해 보시고 해당이 되시는지 확인해 보시기 바랍니다.

1. 상열감, 홍조발한

얼굴이 홍당무처럼 붉어지는 현상으로 기온과 무관하게 드러나고 있으며 자다가 흠뻑 젖을 정도로 땀이 납니다.

2. 가슴 두근거림, 불안

이유없이 가슴이 두근거리고 정서적으로 안정감을 느끼지 못해 어디서든지 자꾸 불안해집니다.

3. 질의 위축성 변화

에스트로겐이라는 호르몬 저하고 분비물이 감소되면서 질 건조 및 가려움, 따가움, 화끈거림, 질염 등이 자주 발생합니다.

4. 불면

언제부터인가 정상적 수면이 불가능해지고 얕은 잠으로 자주 깨어나게 됩니다. 심각할 경우 고질적인 불면증이 됩니다.

5. 우울감

의지가 없어지고 기분이 우울해집니다. 혼자인 듯한 기분에 갇혀 모든게 허무하게 느껴집니다.

6. 말초순환장애

손과 발이 차고 저리며 어께 근육이 자주 뭉쳐집니다.

7. 배뇨생식기계

빈뇨. 요실금, 성교통, 잦은질염, 방광염, 외음부 가려음증이 생겨 일상이 불편해집니다.

8. 심혈관계 질환

고혈압, 부정맥, 협심증, 뇌혈관질병의 발병률이 높아집니다.

9. 골다공증

에스트로겐 결핍으로 뼈 내부 칼슘이 빠져나가 퇴행성 관절염이나 골다공증 위험성이 높아집니다.

10. 두통

호르몬의 급격한 변화는 뇌기능에 혼란을 가져와 건망증 또는 우울증등이 오기도 하며 사소한 것에도 쉽게 짜증이 나고 육체적인 피로와 우울이 함께 동반되어 두통이 나기도 합니다.

이외에도 갱년기 증상으로 가슴두근거림, 어지럼증, 건망증, 관절 근육통 등 육체적인 변화와 심기적인 마음의 변화로 갱년기 불면증이 유발되기도 합니다.

여성갱년기 불면증 열감은 : 자율신경실조증

심리적으로 불안하면 심장박동도 원활하지 않고 모든 신경이 예민해집니다. 호흡도 가쁘고, 심장도 두근거리고, 혈액순환도 안되고, 몸이 많이 피곤하게 됩니다. 또 우울감, 불안감도 이유없이 증가합니다.

나도 모르게 내 몸을 안정적으로 조절해주던 자율신경계가 조절기능을 잃어버리고 예민하고 흥분 상태가 오래유지 되는 이런 모든 증상들을 자율신경실조증 이라고 합니다.

에스트로겐 여성호르몬 감소로 인하여 얼굴이 붉어지는 안면홍조가 나타나며 발생시기는 주로 저녁 시간대로 나타나며 얼굴이 붉어지는 현상과 함께 체온이 올라가면서 갱년기 땀이 동반됩니다. 또는 안면홍조 없이 갱년기 증상 땀만 나타나기도 합니다.

갱년기 불면증 치료방법

1. 과긴장된 신경계 이완하기

신경계가 과긴장되면 소화기능도 멈추고, 목 어깨도 단단하게 굳고, 몸 여기저기가 아프며, 두통, 어지럼도 잘 생깁니다. 이런 증상들이 좋아지면 신경계 긴장도가 낮아집니다. 소화기능을 원활하게 하고 잔뜩 굳은 목 어깨도 부드럽게 풀어 주면서 막혀있던 신경계가 소통이 됩니다.

2. 뇌와 심장의 혈류량 보충

불면증이 좋아지려면 뇌와 심장으로 혈액이 충분히 공급되어야 합니다. 각종 호르몬은 혈액을 통해 전달되기 때문에 깊은 수면을 위해 필요한 호르몬이 잘 만들어지고 전달되어야 합니다.

뇌가 안정되고 심장이 안정 되어야 잠을 잘 수 있습니다.

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