고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

현대인들의 서구화된 식습관과 운동부족, 음주 문화 등 이러한 모든 원인들이 우리 몸속 혈관 건강을 악화시키는 주범이란 사실 알고 계시나요? 오늘은 고지혈증의 원인, 고지혈증의 나쁜음식, 고지혈증 증상, 고지혈증 식단에 대해 자세히 알아봤습니다.

 

 

 

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 고지혈증 원인?

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

▣ 고 지혈증은 혈증 지방이 필요 이상으로 높아진 상태입니다. 쉽게 말하면 피에 기름이 많이 낀 것, 고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸증의 원인이 될 수 있습니다.

 

▣  또한 고지혈증을 늘어난 지방 대사물이 세포 염증을 유도하게 되는데 이로 인해 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 고지혈증 환자가 당뇨병에 쉽게 걸린다는 연구 결과도 밝혀졌습니다.  고지혈증으로 늘어난 지방 대사물을 세포가 흡수하면서 염증 반응을 유도하고 이로 인해 당뇨병이 일어난다고 합니다.

 

▣ 우리나라 30세 이상 성인의 절반(47.8%) 가량이 고지혈증을 가지고 있다고 합니다.  남자는 57.6%, 여자는 38.3%입니다. 연령이 증가하면서 고지혈증도 계속 증가하는 추세를 보이기 때문에 정기적으로 내과를 방문해서 혈액검사를 받아야 합니다.  

 

▣  고지혈증은 그 상태 자체보다, 심근경색이나 뇌졸증 등 중대 질병의 원인 질환이 된다는 점에서 위험합니다.

 

▣ 25세 이후부터는 성장 호르몬 분비량이 급격히 줄어들며서 이상지질혈증의 발현비율도 높아지기 때문에 25세 이후부터는 1년에 한 차례 정도는 내과에서 혈액검사를 받아보면서 콜레스테롤 수치를 관리해야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 고지혈증 나쁜음식은?

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

 

고지혈증의 나쁜음식은 우리가 평소 맛있어하는 음식이 많습니다. 이러한 음식은 콜레스테롤과 중성지방 등을 축적시키며 혈관 건강에 악영향을 주며 피하시는 게 좋습니다.

 

 

▶ 포화지방이 가장 많은 음식

 

피자, 치즈, 육고기, 과자, 라면, 베이컨, 아이스크림, 우유, 버터, 생크림 

 

 

▶ 트랜스지방이 많은 음식

 

햄버거, 피자, 케이크, 과자, 밀가루로 만든 빵류, 치킨, 감자튀김 등

 

 

▶ 지방이 많은 육류

 

포화지방이 많은 삼겹살, 오겹살과 같은 육류는 LDL콜레스테롤 수치를 높이고 혈관에 악영향을 미치게 될 수 있습니다.  

 

 

▶ 단당류

 

단 음식을 좋아하고 많이 먹는 사람도 중성지방 수치가 높아져 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다. 인슐린의 저항성을 만들게 되며 염증을 유발하게 될 수 있습니다.

 

사탕, 꿀,엿, 잼, 과자, 케이크류, 초콜릿, 아이스크림, 시판되는 주스, 청량음료, 젤리

 

 

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

 

▣ 트랜스 지방은 자연계 거의 존재하지 않은 인위적으로 기름을 변형해서 안 좋은 기름입니다.  우리 몸에 있는 지방 대사를 교란 시키고 그로 인해서 콜레스테롤 대사에도 영향을 주면서 콜레스테롤 수치를 높이고 특히 안 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 산화를 유발해서 혈관을 막히게 만들어주는 안좋은 기름입니다.

 

 

▣ 포화지방산과 트랜스지방은 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있으며 대부분 밀가루로 만들어진 음식류와 유제품과 육고기, 그리고 패스트푸드에 많이 함유되어 있습니다.   이러한 음식들은 가끔 즐기시는 것은 좋지만 습관적으로 자주 먹는 것은 고지혈증으로 가는 지름길이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 특히 밤늦게 먹는 패스트푸드나 밀가루 음식은 고지혈증에 정말 나쁜 음식이니 특히 자제해주시길 바랍니다.

 

 

 

고지혈증 증상 및 예방

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

▣ 고지혈증은 그 자체로는 대부분 증상이 없지만 합병증에 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다.  우선 혈액 내에 중성지방이 크게 증가할 경우 췌장염이 발생해 복통을 일으킬 수 있습니다.

 

▣ 고지혈증이 심해지면 혈관을 막아 동맥경화나 회혈관이 손상되어 뇌졸증, 말초동맥페쇄질환 등을 일으킬 수 있습니다.

 

▣ 고지혈증은 식이습관, 운동상태, 잦은 음주와 흡연, 비만, 드물게는 가족성 고지혈증 같이 선척적으로 지질대사에 이상이 있는 경우 등이 가장 큰 발병 요인입니다.

 

▣ 무엇보다 식습관에 의한 영향이 가장 큽니다,  따라서 고지혈증을 예방하기 위해서는 고칼로리 음식의 섭취는 줄이고 채식 위주로 섭취하는 등의 식습관 개선 및 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

고지혈증 식단

고지혈증 원인 나쁜음식 증상 식단은?

 

고코레스테롤 환자는 신선한 채소를 비롯한 잡곡, 생선, 두부, 저지방 어유류, 그리고 제철 과일과 우유 등 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

● 곡물 : 현미, 보리, 귀리  

 

● 단백질 : 생선 (구이, 찜, 수프), 두유, 콩류(대두, 녹두)

 

● 채소및 과일 : 시금치, 시래기, 느타리버섯, 마늘, 사과, 토마토, 미나리, 파인애플, 배, 포도 등 혈당지수가 낮은 과일

 

● 견과류 ; 아몬두, 호두, 마카다이마, 캐슈넛, 피스타치오, 브라질 너트, 잣

 

● 유제품 : 저지방 우유, 무지방 요루르트

 

● 지방 : 생선, 참기름, 견과류

 

● 음료 : 보리차, 물

 

● 기타 : 된장 (발효된 된장), 낫토와 같은 발효식품

 

 

 

 

 

정리 및 의견

 

고지혈증은 나쁜 생활 식습관이 차곡차곡 쌓여서 진행된 결과라고 보시면 됩니다.  만약 건강검진 시 혈액검사에서 주의가 필요하다는 결과를 받으셨다면 꼭 자신의 식사습관과 흡연, 음주여부 그리고 운동 상태등을 점검해 보시기 바랍니다.

 

특히 고지혈증 부작용이 걱정이 되는 분이라면 약 먹을 수준이 되지 않도록 미리 나쁜 생활습관을 교정해 주시고 적절한 운동을 하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

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