40대 여성 갱년기 증상 & 좋은 음식

여성의 갱년기 나이는 40대 중후반이라고 하는 데 요즘은 40대 초반에도 갱년기 증상이 나타나기도 합니다.  40세 이후에 조금씩 느낄 수 있는 여성  갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식을 알아봤습니다. 

 

 

 

 

40대 여성 갱년기 증상 & 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40대 여성 갱년기 증상

40대 여성 갱년기 증상 & 좋은 음식

외적으로 대표적인 변화 중 하나가 얼굴이 붉어지는 안면홍조입니다. 

 

이는 열이 나는 발한 증상과의 연관성도 있는데 안면홍조, 발한, 두통, 수면장애, 어지럼증, 관절통이나 근육통, 심혈관 질환, 요실금, 골다공증 등 다양한 질환과 증상이 동반되며 정신적으로도 변화가 있어 세심하면서도 다각적인 관리가 중요합니다.

 

난소 기능이 약화되고 여성호르몬 분비가 감소됨으로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 경험하게 되며 아래 항목 중 5개 이상 해당되는 증세가 있다면 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

40대 여성 갱년기 증상 & 좋은 음식

 

 

 

안면홍조 

 

급격히 얼굴이 붉어져 수초에서 몇분 또는 한 시간 가까이 이어지기도 합니다.  기온이 높거나 불안과 흥분 등 심리적 변화, 스트레스 영향, 맵거나 뜨거운 음식을 섭취하였을 때 더 잘 발생하며 땀이나 흉부 발열감이 동반되기도 합니다.

 

일부 여성은 호르몬 이상으로 인해 열 상승, 땀 흘림, 안면홍조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 대인기피증이 생기거나 외출의 어려움이 잇따릅니다.

 

 

발한

 

밤에 잘 나타나는 편인데 덥다가 추워지며 땀이 많이 납니다.  갱년기에 흔히 발생하지만 개인 차가 있습니다.

 

 

두통

 

갱년기를 기점으로 혈압이나 고지혈증 등의 위험도 커지기 때문에 혈압 상승으로 인한 뇌출혈 위험성 등도 높아질 수 있어 두통이 지속된다면 혈압 관리와 함께 검진을 받아 보는 것이 필요합니다.

 

 

어지럼증

 

에스트로겐을 평형 유지와 관련있는 귀속전정기관의 노화와도 관련이 있어 양이 감소하면 이석증 등을 유발하여 어지럼증이 생길 수 있습니다.

 

 

수면장애

 

안면홍조나 발한 등이 주로 밤에 발생하는 편이기 때문에 주로 밤에 발생하는 편이기 때문에 수면장애로 이어지기 쉽습니다.  갱년기에는 수면의  질 감소가 심해집니다.  특히 잠자는 동안 자주 깨는 증상이 있어 여러명이 수면장애를 겪곤합니다.

 

 

 

 

40대 여성 갱년기에 좋은 음식 알아봤어요!

40대 여성 갱년기 증상 & 좋은 음식

 

생선

 

갱년기에 증가하는 뇌, 심장질환과 같은 혈관질환을 예방하기 위해서는 불포화지방산이 풍부한 등 푸른생선을 섭취하는게 무엇보다 중요합니다.   특히 오메가 3는 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주고 혈액의 흐름을 원할하게 도와주는 역할을 하게 됩니다.

 

 

유제품

 

우유나 치즈, 요구르트는 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 조절을 돕습니다.  장의 연동운동을 활발하게 촉진하게 하고 변비 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

과일, 채소

 

과일중에 자두의 폴리페놀 성분이 뼈조직을 약하게 만드는 파고세포의 형성을 막는데 큰 역할을 합니다.  쉽게 말하면 몸속에서 칼슘 손실을 억제하는 작용을 하기 때문에 제철에 많이 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

비타민 D

 

40대 갱년기 여성이 좋은 음시과 피해야 할 식품 중에 비타민D는 면역력 뿐만 아니라 칼슘과 조화를 이루어 뼈 건강에 도움을 줍니다.  

 

 

 

 

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