고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

매년 고지혈증 환자가 10%씩 증가하고 있는데 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이 필요 이상으로 많은 상태를 말합니다.  서구화된 식습관, 인스턴트 식품, 기름진 음식을 자주 섭취하고 잦은 음주와 운동 부족으로 체지방이 증가해 고지혈증에 노출된 분들이 점점 늘어나고 있는데요.  오늘은 고지혈증에 좋은음식에 대해 알아봤습니다.  

 

 

 

 

고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고지혈증 증상

 

고지혈증 증상은 대부분 뚜렷하지 않아 침묵의 살인자 라고 불리기도 합니다.  고지혈증을 방치하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

고지혈증은 혈액 내에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치가 점점 쌓이면서 발생하는 현상으로 그대로 방치할 경우 혈관 입구가 점점 막혀 혈액순환에 문제가 발생하고 다양한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

무서운 점은 별다른 전조증상 없이 혈관 입구가 막히면서 심혈관 질환이 갑작스럽게 발생하기 때문에 굉장히 위험한 질환입니다.  그렇게 때문에 정기적으로 병원을 방문하여 혈관 상태를 체크해야 하며 잘못된 식습관과 운동 부족으로 체지방이 점점 쌓이고 있는 분들은 적절한 식단 조절과 운동을 통해 체지방을 줄이는 노력을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

고지혈증 원인

고지혈증 원인은 다양합니다.  유전적인 요인으로 혈액 내 콜레스테롤이 많을 수 있으며 비만, 당뇨병, 음주, 흡연 등도 고지혈증을 유발하는 원인입니다.

 

특히 현대인의 식습관은 고지혈증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.  고칼로리 음식, 포화지방, 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하면 콜레스테롤이 증가하여 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은음식 추천

 

1. 양파

 

양파를 꾸준히 섭취할 경우 혈관에 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 반대로 도움이 되는 HDL 콜레스테롤 수치는 높아지는데 도움이 될 수 있다고 합니다.  HDL 이 높아지게 된다면 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 혈관을 깨끗하게 만듭니다.

 

연구결과에 의하면 양파 반쪽 이상을 매일 먹는다면 좋은 콜레스테롤이 30퍼센트 증가한다고 합니다.  이 고밀도 단백질인 좋은 콜레스테롤 HDL 은 혈관 내의 지방 침전물을 제거 해주는 작용을 해서 혈압을 내려주고 혈전을 인내합니다.  

 

 

 

2. 가지 

 

가지는 흰색 가지와 보라색 가지로 나눌 있는데 가지는 비타민을 함유하고 있으며 가지의 비타민 P를 소지하고 있는 양은 다른 야채와 비교할 수 없을 만큼 높습니다.  비타민 P는 세포 접착력과 혈과 탄력을 증대시켜 혈관 출혈을 방지합니다.  

 

요즘 의학적 연구 결과를 봤을 때 가지는 콜레스테롤을 완화 시키고 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 방지할 수 있는 좋은 채소입니다.

 

 

 

3. 견과류

 

견과류에는 각종 영양소와 불포화지방산이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어요.  불포화지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 좋은 지방산으로 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈관 건강을 챙기는데 좋습니다.

 

 

 

4. 콩과 두부

 

콩류에는 우리 몸에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.  실제로 콩을 식단에 넣어 꾸준히 섭취할  경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

5. 오메가3

 

오메가3는 견과류, 달맞이꽃, 등푸른생선, 식물성오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.  불포화지방산은 혈중에 이로운 성분으로 혈관입구를 막는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 됩니다.  

 

아보카도, 연어, 견과류 등을 식단에 넣어 골고루 자주 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

 

6. 토마토

 

토마토에는 풍부한 영양성분과 높은 섬유질로 세계 10대 슈퍼푸드로 손꼽히고 있으며 전체적인 건강을 위해서는 토마토의 규칙적인 섭취가 권장됩니다.

 

특히 혈관벽 강화와 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에 효과적인 당질과 철, 루틴, 구연산, 식이섬유 등이 함유되어 있으며 토마토는 혈관 건강 증진과 각종 심혈관 질환 예방에 대표적인 식품입니다.

 

 

 

7. 강황

 

강황의 커큐민 성분은 항산화 작용을 통해 활성산소나 뇌세포를 파괴하는 것을 억제해 줍니다. 강황은 염증작용이 일어나는 기전을 억제하고 각종 염증성 사이토카인의 생성을 억제하여 강력한 항염작용을 나타내어 줍니다.

 

항산화 성분으로 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막는데 도움이 되고 염증을 억제하는 효과가 있습니다.  따라서 강황을 섭취하면 관절염, 류마티스, 염증성 장 질환등의 염증성 질환을 예방하고 치료하는 데 좋습니다.

 

 

 

8. 비트

 

비트는 항산화 효과가 뛰어나며 혈압을 낮추는 효과가 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.  비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있으며 이에 따라 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

 

 

9. 표고버섯

 

표고버섯의 베타클루칸이 혈액 속의 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다.  따라서 표고버섯을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 올리브오일

 

올리브오일은 단일 불포화 지방산 함량이 높아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.  그리고 토코페롤, 폴리페놀과 같은 항산화제와 비타민 E가 포함되어 있어 도움을 줄 수 있습니다.

 

올리브오일은 음식과 함께 섭취하면 음식의 영양소 흡수를 개선하는데 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦출 수 있어 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

고지혈증에 좋은음식 추천 10가지

 

 

 

 

 

 

 <함께 읽으면 좋은 정보>

통풍에 좋은음식 추천 10가지

 

아토피에 좋은 음식 추천 10가지

 

만성염증 없애는 방법(만성염증 치료)