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오메가3는 최근에 가장 무서운 병이라고도 하는 심근경색, 뇌경색과 같은 혈관계를 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 혈관 청소를 하는데 가장 큰 역할을 하는 오메가3의 효능과 오메가3에 많이 들어있는 음식을 알아봤습니다.
오메가3는 지방산 중의 하나로 사람의 몸을 구성하는 세포막의 주요 구성 성분입니다. 체내 자체 생성되는 오메가3 만으로는 충분하지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다.
오메가3 효능 10가지는?
1. 심혈관 건강 개선
오메가3는 식약처로 부터 4대 기능성(혈행개선, 혈중중성지질 개선, 눈 건강, 기억력 개선)을 모두 충족한 건강기능 식품입니다. 그 중 혈행 개선과 혈중중성지질 개선은 심혈관 건강과 관련이 있습니다.
오메가3는 혈중의 나뿐 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈액을 정화해줍니다. 또 혈액 응고를 억제해서 혈전이 생기는 걸 막고 혈압을 안전시키는데 효과가 있기 때문에 심혈과 관련 질병을 예방바호 개선하는데 효과가 있습니다.
2. 혈당 수치 개선에 좋습니다.
당뇨병 환자은 대개 트리글리세라이드 수치가 높고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다. 이 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추며, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
하지만 ALA로는 이 효과를 볼 수 없습니다. 왜냐하면 당뇨병 환자는 ALA를 몸이 요구하는 EPA와 DHA로 바꾸지 못합니다. 그래서 생선 섭취가 중요합니다.
3. 혈전성 질환의 예방
혈전은 혈관을 막아 뇌졸중, 심근경색 등 많은 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 오메가3는 혈전 생성을 억제하여 혈전성 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
3. 뇌 건강
오메가3에 주 성분인 DHC는 특히 태아와 어린 아이의 뇌 발달에 영향을 미쳐 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 퇴행성 질환과 관련된 뇌 기능 장애를 완화시켜서 뇌의 전반적인 기능, 특히 기억력 개선에 도움이 됩니다.
이는 오메가3 지방산이 우울증과 불안 증상도 완화시키는 것과도 연관되어 있고, 뇌의 기본 기능 향상 뿐 아니라 뇌 건강 전반에 걸쳐 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 기억력 개선
오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질물질이기 때문에 뇌 기능에 도움을 줍니다. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데 이중 약 20% DHA로 구성되어 있습니다.
DHA는 세포 간 신경호르몬 제공이 원활하게 해주는데 도움을 주고 두뇌 역할을 활성화 시켜 학습 재능을 끌어올려줍니다.
5. 시력 건강 개선
오메가3의 EPA는 눈의 염증을 감소시키고 망막을 이루는 DHA는 눈물막의 안전성을 높여서 눈물 분비가 감소하는 것을 막아 눈물의 생성을 증가시켜 주기 때문에 안구 건조에 효과적입니다. 그리고 시력을 유지하는 눈 세포막의 구성 요소이기 때문에 각종 망막 병증에도 도움이 됩니다.
눈 건강이 나빠지기 전에 섭취하기 보다는 미리 예방 차원으로 챙기는 것이 좋습니다. 눈은 직접적을 노출되어 있기 때문에 한 번 손상되면 다시 회복하기 매우 어렵습니다.
6. 염증완화
오메가3는 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는데 도움이 됩니다. 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 전체적인 균형을 잡아주기 때문에 면역 체계까지 강화시킬 수 있습니다.
오메가3를 꾸준히 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포 수가 늘어나 전반적인 신체 건강에 도움이 됩니다.
7. 피부개선 효과
오메가3는 피부 건강에 아주 좋은 도움을 줍니다. 오메가 3의 항염작용과 항산화 작용이 여드름, 염증성 피부 장애를 개선시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 오메가3는 피부 재생을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
자외선 민감도를 낮추어 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과가 있습니다.
8. 면역력향상
오메가3는 면역력을 향상시켜주는 것으로 알려져 있는데 오메가3 지방산은 염증을 감소 시켜주며 면역 시스템의 기능을 컨트롤 하여 감염을 방지해주고 면역 관련 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
9. 혈압관리
혈압이 높아지는 원인은 다양하지만 혈관 내 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면서 혈관벽이 좁아져 혈압이 높아지는 경우가 대표적입니다. 오메가3는 콜레스테롤을 조절해 주기 때문에 혈압관리를 잘할 수 있도록 해줍니다.
10. 부정맥 예방
오메가3 지방산은 심장의 근육을 안정화 시켜주는데 효과를 가지고 있어 심장 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 미리 막아주는데 도움을 줍니다.
오메가3를 섭취하게 되면 심근경색환자에게 부정맥을 인한 사망 확률이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
오메가3 많은 음식 5가지?
1. 아마씨유
아마씨는 식물 중 오메가3 함량이 가장 높습니다. 오메가3 지방산인 알파리놀렌산 외에도 천연 식물성 에스트로겐인 리그난, 식이섬유가 풍부하게 있어 갱년기, 면역성 질환, 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 들기름
들기름은 머리를 맑게 만드는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산 함량이 일반 참기름은 0.7%인데, 들기름은 최고 60%에 도달하며 알파리놀렌산은 뇌 기능을 돕는 DHD의 기초 물질로 기억력, 학습력에 도움을 줄 수 있습니다.
들기름을 꾸준히 섭취하면 고혈압이나 협심증 등의 심혈관질환 예방에 효과가 있을 수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 아보카도 오일
아보카도 오일은 식물성 오메가3의 보고로 불포화 지방산이 80%이상 풍부하게 함유하고 있습니다. 아보카도에는 오메가3 지방산 외에도 오메가9, 오메가6 지방산이 골고루 함유되어 있으며 비타민E 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.
또 빈혈을 개선하고 혈압을 안정적으로 유지하는데 효과적이며 철분이 다량 함유되어 있어 혈액 내 산소 공급에도 긍정적인 영향을 줍니다.
4. 견과류
견과류 중 가장 오메가3 함량이 높은 식품은 호두입니다. 호두은 알카리놀렌산의 함량이 높고 필수지방산이 골고루 들어 있습니다.
호두는 지방산과 비타민, 미네랄 등도 풍부하게 함유하고 있어 피부 및 노화에도 도움을 받을 수 있습니다. 또한 우리 뇌의 손상 된 세포를 개선하고 염증을 억제하는데 도움을 주며 뇌를 보호하고 노화에 따라 감소하는 뇌의 기능을 개선시키는데도 효과적입니다.
5. 연어
연어의 오메가3 지방산은 동맥경화 예방 및 피부건강 향상에 도움을 줄 수 있으며 비타민D 또한 풍부하여 중년 뼈 건강에 좋고 비타민 B군도 고루 함유되어 있어 성장 촉진에도 도움을 줍니다.
<건강에 좋은 정보 두가지 더!>
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