아보카도 효능 7가지 & 아보카도 부작용 5가지

멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일입니다.  잘 후숙된 아보카도는 버터처럼 부드럽고 고소해서 인기가 좋은 과일입니다.  아보카도의 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

 

아보카도 효능 7가지 & 아보카도 부작용 5가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도는 숲속의 버터라고 불릴 정도로 부드럽고 고소한 맛이 특징인 과일입니다.  아보카도는 다양한 효능을 가지고 있습니다.  대표적인 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

아보카도 효능 7가지

 

아보카도 효능 7가지 & 아보카도 부작용 5가지

 

 

1. 콜레스테롤 수치 개선 

 

아보카도에는 과일임에도 불구하고 질 좋은 지방산을 많이 함유하고 있어 고소한 맛이 나는 특징이 있습니다.  건강한 불포화 지방산이 많아 혈액 내의 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.  LDL을 낮추고 HDL을 높여줘 콜레스테롤의 균형을 맞추는 역할을 합니다.

 

아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.  

 

 

2. 체중 조절

 

아보카도는 저탄수화물 음식이면서 포만감을 주기 때문에 체중 조절 시 좋습니다.  식이섬유가 100g당 7g으로 많아서 장내 유익균을 늘려 장건강을 좋게 해주어서 변비예방에도 좋습니다.  

 

빈혈예방) 아보카도에는 빈혈을 예방하는 엽산도 풍부합니다.  아보카도 한개에는 하루 권장량의 27%를 섭취할 수 있습니다.  따라서 빈혈이 잘 발생하는 여성에게 좋습니다.

 

 

3. 다이어트

 

다이어트할 때 부족할 수 있는 영양을 보충하고 탄수화물 함량은 낮고 식이섬유는 100g당 7g을 함유하여 포만감을 오래 유지하고 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

아보카도는 칼로리가 높지만 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고 지방 분해를 촉진하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

4. 눈 건강

 

루테인과 아크잔틴이 풍부하게 들어 있어 자이선으로부터 시력보호와 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄여줍니다.

 

아보카도에는 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 시력을 보호해 주고 백내장과 같은 안구 질환을 예방해 줍니다.

 

 

5. 심혈관질환 예방

 

올레산과 리놀레산과 같은 불포화 지방산이 풍부한 아보카도이 효능으로 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.  아보카도의 건강한 기름은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 되고 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 체내 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시켜 혈압을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 피부건강

 

 풍부한 영양이 들어있는 만큼 아보카도에 비타민A.D.E 다양한 비타민이 존재하는 아보카드는 콜라겐 형성을 도와주고 기미, 잡티 제거에 도움을 주며 건조한 피부에 보습감을 더해줍니다.

 

항산화 성분인 비타민 C, E, 리코펜 등이 매우 풍부하여 피부의 노화와 산화적 손상을 방지해 주는 효과가 있습니다.  또한 지방산이 피부의 보호막 역할을 하기 때문에 외부의 자극으로 부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

 

 

7. 감기예방

 

아보카도에 함유되어 있는 비타민E와 비타민C는 면역력 증진에 도움을 줍니다.  또한 오메가3 지방산도 다량 함유되어 있어 염증 완화에 도움을 줍니다.  따라서 감기를 예방하고 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

아보카도 효능 7가지 & 아보카도 부작용 5가지

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카드 부작용

 

아보카도는 포만감을 주기 때문에 체중조절 시에도 먹기 좋은 식품입니다.  단, 개당 대략 300칼로리로 열량이 매우 높기 때문에 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

아보카도에 풍부한 식이섬유는 과잉섭취 시 복부 팽만감이나 설사 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다.  

 

아보카도에는 티로신이라는 성분이 함유되어 있는데요.  이 성분은 교감신경을 자극하여 혈압을 높이거나 두통을 유발할 수 있습니다.  따라서 적정 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 알레르기 반응

 

일부 개인은 아보카도에 대해 경증부터 중증까지 다양한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.  증상에는 가려움증, 부종, 습진이 포함될 수 있으며 드물게 아나필락시스가 나타날 수도 있습니다. 

 

아보카도 알레르기에는 두가지 주요 유형이 있습니다.  라텍스 알레르기(라텍스 과일 증후군)와 관련된 것과 구강 알레르기 증후군을 유발하는 음식 관련 알레르기와 관련 된 것입니다.

 

 

2. 체증증가

 

아보카도는 지방 함량이 높아 칼로리 밀도가 높으며 중간 크기 아보카도에는 약 240칼로리, 지방 22g이 들어 있습니다. 

 

건강한 지방을 함유하고 있지만 전체 칼로리 섭취의 균형을 맞추지 않고 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 위장문제

 

일부 개인의 경우 아보카도를 다량 섭취하면 팽만감, 가스 또는 위장 장애와 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다.  이는 아보카도의 소르비톨과 섬유질 함량으로 인해 일부 사람들은 대량으로 소화하기 어려울 수 있습니다.   

 

 

4. 우유 생산량 감소

 

아보카도를 섭취하면 모유 수유하는 엄마의 우유 생산량이 감소할 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다.  구체적인 연구는 제한되어 있지만 일부에서는 우려되는 경우 모유 수유 중에 아보카도 섭취를 모니터링 할 것을 권장합니다.

 

 

5. 섬유질 과부하

 

섬유질은 소화기 건강에 유익하지만 아보카도를 과도하게 섭취하여 섬유질을 너무 많이 섭취하면 일부 개인에게는 복통, 변비 또는 설사가 발생할 수 있습니다.  일일 권장 한도 내에서 섬유질을 섭취하고 소화 장애를 피하기 위해 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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