변비 원인과 변비에 좋은 음식 7가지

주변에 변비 있는 분들이 많더라구요.  저도 가끔 생활습관을 잘못 관리하면 한번씩 변비가 오는데 변비원인과 변비에 좋은 음식 자세하게 알아봤습니다.

 

 

 

변비 원인과 변비에 좋은 음식 7가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비의 원인

 

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다.  배변이 1주일에 2회 미만이거나 배변 시에 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 

 

 

활동량 부족 

 

신체적 활동이 많지 않을 경우 변비가 생길 수 있습니다.  불규칙한 소식, 식이섬유, 수분부족, 육식과 정제된 탄수화물과 과잉 섭취, 다이어트를 위한 식이조절 중 식사량을 줄이면 대변의 부피도 줄어든다.  

 

대장 내부에 변이 어느 정도 차야 운동이 유발되는데 배변이 일어날 만큼 충분한 양의 변이 만들어지는 데 시간이 걸려 대장에 변이 오래 머물게 되면 변비가 유발됩니다.

 

단백질과 채소, 물을 부족하게 섭취해도 생기는데 특히 물을 적게 마실 경우 심하면 급성 요로결석까지 올 수 있으닌 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

과식

 

갑자기 과식하게 되면 장잉 정상적으로 활동하기 어렵기 때문에 변비가 생기 수 있습니다.  따라서 식욕이 과식하기 쉽고 건조해지면 수분이 부족해지며 날씨가 선선해지면 장 운동이 줄어들기 때문에 가을철에 변비가 생기기 쉽다.

 

변의를 느꼈을 때 화장실을 가지 않고  참으면 변비가 심해질 수 있다. 또한 방귀를 참아도 변비가 유발될 수 있다.

 

 

스트레스

 

대장의 연동 운동이 느려져 발생하므로 낯선 장소에 가면 익숙치 않은 환경에 따른 긴장감과 스트레스로 대장의 활동이 저해되어 변비가 생길 수 있다.

 

과도한 추위에 노출이 되었을 때 열을 빼앗겨 소화기관으로 가는 혈류량이 줄어 일시적으로 위장의 운동 기능이 저하되면서 변비가 생길 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 7가지

 

1. 사과

 

 

사과는 변비 해소에 아주 효과적인 과일입니다.  특히 사과 껍질에 포함된 펙틴이라는 섬유질은 장내 환경을 개선하고 장 운동을 촉진하는 역할을 합니다.  펙틴은 수용성 섬유질로 장내에서 물과 결합하여 부드러운 젤 같은 물질을 형성합니다.

 

사과에는 프룩토오스와 같은 자연당도 함유되어 있어 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.  이로 인해 장내 환경이 개선되고 변비 증상이 완화됩니다.

 

 

2. 바나나

 

 

부드러운 장 운동을 돕는 과일로 섬유질이 풍부하며 변비 해소에 효과적인 과일입니다.  특히 익은 바나나에 함유딘 섬유질은 장내에서 대변의 부피를 증가시키고 대변을 부드럽게 하는 데 도움을 줍니다.

 

이는 장 운동을 촉진시켜 자연스러운 배변을 돕습니다.  또한 바나나에는 프로바이오틱 성질을 가진 인율린이라는 성분이 들어 있어 장내 유익균의 성장을 촉진합니다.

 

장내 환경을 개선하고 장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.  너무 익지 않은 바나나는 장 운동을 느리게 할 수 있으므로 적절히 익은 바나나를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 통곡물

 

 

장의 친구라 불리며 변비 해소에 매우 중요한 역할을 하는 식품은 통곡물입니다.  오트밀, 현미,퀴노아 등의 통곡물에는 풍부한 섬유질이 들어 있습니다.  

 

이 섬유질은 장내에서 물을 흡수하여 대변의 부피를 증가시키고 부드럽게 만들어줍니다.  이러한 과정은 장 운동을 원활하게 하여 변비를 예방하고 해소하는 데 도움을 줍니다.

 

통곡물은 또한 장내 유익한 박테리아이 성장을 촉진하여 장 건강에 기여합니다.  통곡물은 아침 식사로 오트밀을 만들거나 현미밥을 먹는 것으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 요구르트

 

 

요구르트는 장 건강에 아주 좋은 식품입니다.  요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있는데 이는 장내 유익균의 성장을 돕고 장 환경을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.  

 

이러한 유익균을 대장에서 변의 부피를 증가시키고 대변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 촉진합니다.  요구르트를 정기적으로 섭취하면 장 건강을 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

 

 

5. 아몬드

 

 

아몬드는 변비를 완화하는데 효과적인 견과류입니다.  아몬드에는 건강한 지방뿐만 아니라 섬유질도 풍부하여 장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움을 줍니다.  이 섬유질은 장내에서 물과 결합하여 대변의 부피를 증가시키고 부드럽게 해줍니다.

 

또한 아몬드는 포마남을 주어 다이어트에도 도움을 줍니다.  아몬드는 간식으로 먹거나, 요리의 토핑으로 사용할 수 있습니다.  아몬드는 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도로 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

6. 녹색 잎 채소

 

 

녹색 잎 채소는 변비 해소에 아주 효과적인 식품입니다.  시금치, 케일, 브로콜리 등이 여기에 속합니다.  이러한 채소들은 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있으며 미네랄과 비타민도 풍부합니다.

 

섬유질은 장내에서 물과 결합하여 대변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화합니다.  또한 이들 채소에 함유된 항산화 물질은 전반적인 장 건강에도 도움을 줍니다.  

 

 

7. 물

 

 

물은 변비 예방과 해소에 필수적인 요소입니다.  충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 도와줍니다.  물은 장내에서 대변의 부피를 증가시키고 이동을 용이하게 하여 변비를 예방합니다.

 

하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.  특히 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것은 장 건강을 자극하는 데 도움이 됩니다.  커피나 차와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 할 수 있으므로 이러한 음료를 많이 마실 경우 물을 더 많이 마셔야 합니다.

 

 

 

 

 

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