콜레스테롤 수치 높은 이유 빠르게 낮추는 방법

건강검진을 한 번이라도 받아본 분이라면 콜레스테롤이라는 단어가 익숙하실텐데요.  요즘은 다양한 패스트푸드와 함께 젊은층에서도 많이 나타나는 콜레스테롤 때문에 스트레스를 받는 분들이 많더라구요.

 

오늘은 그냥 지나치면 엄청 위험한 콜레스테롤 높은이유와 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 높은 이유 빠르게 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤이란?

 

한마디로 설명하자면은 나쁜 콜레스테롤이 많아지면 이에 따라 혈관 벽이 막히게 되고 혈압 증가 및 심장, 뇌에도 무리를 주게 되는 것이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 수치가 높아지는 이유

콜레스테롤 수치 높은 이유 빠르게 낮추는 방법

 

콜레스테롤 수치의 증가는 안 좋은 생활 습관에서 기인하는 경우가 많은데요.  콜레스테롤 수치를 증가시키는 대표적인 사례는 다음과 같습니다.    

 

 

1. 포화지방이 많은 인스턴트 음식 섭취 (흰쌀밥, 면, 빵, 과자, 가공식품)

 

우리의 식생활도 점차 서구적으로 바뀌게 되면서 육류 위주의 주를 차지하게 되었고 특히 햄버거, 피자 등 포화 지방이 다량 함유된 간편식의 섭취 비중이 상당이 높아졌습니다.  이러한 식품 위주로 섭취하게 될 경우 자연스럽게 콜레스테롤 수치가 증가하게 됩니다.

 

콜레스테롤을 높이는 포화지방은 식물성 기름인 팜유로 만든 라면, 과자, 아이스크림 등에도 많이 들어 있고 육류와 버터 등 동물성 지방에도 많습니다.  특히 과자 등 공장에서 만든 가공 식품에는 몸에 나쁜 트랜스지방이 포함되어 있을 수 있습니다.    이런 음식을 줄이고 통곡류나 통밀빵을 적적량 먹는게 도움이 됩니다.

 

 

2. 콜레스테롤이 높은 이유 - 흡연과 음주

 

흡연과 음주 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키는 요인 중 하나입니다.  흡연은 혈관 건강에 직접적으로 타격을 주기 때문에 수치를 높게 해서 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.  

 

당뇨병을 비롯해서 갑상선기능 항진증과 같은 문제를 경험하고 있다면 이러한 문제는 더 심해질 수 있고 혈관 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.

 

 

 

3. 콜레스테롤이 높은 이유 - 운동 부족

 

활동량의 부족은 과체중, 비만을 야기하고 이는 혈중 중성 지방 수치를 증가시켜 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치는 높이고, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 낮추게 됩니다.  

 

그래서 일상에서의 운동 및 활동량 부족 또한 콜레스테롤 수치를 높이는데 일조하게 됩니다.

 

 

4. 콜레스테롤 높은 이유 - 가족력

 

후천적인 특별한 이유없이 일부 사람의 경우 가족력으로 인해 다른 사람에 비해 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경우도 있습니다.  만약 특별한 이유 없이 젊은 나이임에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높게 나타난다면 가족력의 가능성이 높습니다.

 

이 경우 중대 질환으로까지 발전될 가능성이 있기 때문에 꼭 병원을 찾아 정확한 검사를 받아 보셔야 합니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치 높은 이유 빠르게 낮추는 방법

 

1. 식습관 개선하기

 

콜레스테롤 낮추는 방법을 식습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 콜레스테롤 수치를 높을 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.  대신 식이섬유와 불포화지방이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

계란 노른자를 조심하자

붉은 육류 섭취량을 줄인다.

유제품을 섭취할 때는 탈지유나 저지방 제품을 먹도록 하자. 

 

 

2. 운동하기 (유산소 운동, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스포츠(농구, 테니스, 배구 등)

 

운동은 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 돕는다.  하지만 그렇다고 한 번에 고강도의 운동을 시작하지 말고 신체에 걸맞은 운동량을 서서히 키워나가는 방식으로 운동 습관을 만들도록 하자.  

 

 

3. 금연을 통해 빠르게 낮추기

 

담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 건강해지며 혈압이 낮아진다.  결론적으로 심장질환, 뇌졸중, 암, 폐 질환의 위험을 낮출 수 있다.  

 

가족, 친구, 인터넷 카페, 병원 또는 주민센터 도움 받기

 

 

4. 체중 관리하기

 

체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움을 줍니다.  과체중이라면 체중을 딱 5%만 빼도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.  

 

허리둘레가89cm 이상인 여성 /

허리둘레가 102cm 이상인 남성 /

체질량지수(BMI)가 29 이상인 경우

 

 

5. 알코올 섭취량 줄이기

 

알코올은 칼로리 함량이 높고 영양분이 적게 들어 있어 도움이 되지 않는다.  알코올 섭취는 비만의 위험성을 증가시킨다.  

 

여성은 하루에 한 잔. 남성은 하루에 두 잔으로 섭취량을 제한하자.

알코올에는 주, 와인, 증류주가 모두 포함된다.

 

 

 

 

 

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